[...] poprawić bez siłowni - robiąc interwały na przykład (crossfit bym sobie odpuścił). Natomiast treningi na siłowni ukierunkuj pod budowanie masy mięśniowej. Do tego oczywiście dieta - przy sporej aktywności fizycznej i niedopasowaniu do niej diety będzie zero efektów. jakbym miał zadowalającą mnie masę ciała, to pewnie przerzuciłbym się na crossfit [...]
tacy jak ty to tylko ludzi zniechecaja i pisza bzdury ze bez diety nic sie nie osiagnie, albo inne bzdury ze dieta z wyliczonymi kcal i makro to 90% sukcesu. fitunia dzilaj spokojnie w miare postepu jak ci waga bedzie spadac to ucinaj o 100-200 kcal i dorzucaj trening aerobowy w wiekszej ilosci.
...bo nie wiem czy jest sens redukować się ciągle- tzn. dobrych kilka miesięcy bez żadnych przerw- może by to przedzielić jakimś małym mikrocyklem innym niżli ten, oczywiście ze zmienioną troszkę dietą
Oj tam, oj tam. NIezdrowa dieta, dopychanie smieciowym jedzeniem- uzupelnij wiedze z zakresu zywienia i gotowania i zastosuj ja w praktyce. Bez sensu brac makro ze zrodel o kiepskiej jakosci, a najlepiej pilnuje i planuje sie miske jak sie samemu ja robi, kupuje skladniki i dba o odpowiednia i smaczna obrobke - w skrocie "naucz sie gotowac" i zrob [...]
[...] stosować suple itp. rozruszac? suple sa wtedy kiedy jest potrzba, czyli mniej wiecej rok 2 (wszystko zalezy od konkretnej osoby)jak jest stagnacja to wtedy mozna o czyms pomyslec, a nie na samym poczatku kiedy wszystko idzie jak burza bez kombinacji, suple na start to strata kasy tylko, efekty takie same mozna osiagnac dobra dieta i treningiem.
6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]
proponowalbym dodac jeden posilek jeszcze przed snem, czysto bialkowy. jesli to dieta na czas bez treningow, to: bialko postaraj sie rozlozyc rowno we wszystkich posilkach. proponuje weglowodany zlozone tylko ewentualnie w pierwszym posilku, pozniej juz tylko warzywa i troszke owocow. olej w puszce z tunczykiem jest kiepski, raczej zastap go oliwa [...]
To sie zdecyduj w temacie piszesz, że bez odżywek a tu bez mleka? Bez odżywek można osiągnąć okreslone cele, dobrze skomponowana dieta robi swoje. Nie musisz lubić mleka ;)
Dieta to podstawa, bez tego ani rusz, proszę ułożyć dietę i wrzucić do odpowiedniego działu w celu sprawdzenia, pomocne będą te tematy: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jeśli prowadzi Pan usystematyzowany tryb życia (praca w stałych godzinach) może Pan spróbować żywienia w systemie Jem/Nie jem: [...]
[...] aktywnosc jesli moze, niech sprobuje cwiczen z obciazeniem (np. na silowni) trening full body workout troche malo wyszlo Ci tych kalorii, zwiekszylabym do 1500 na poczatek dieta low carb bedzie ok, 2g bialka, 150-200g wegli dziennie, reszta zapotrzebowania -tluszcze oczywiscie weglowodany glownie zlozone, wszelkie produkty przetworzone odpadaja [...]
rzeźba i redukacja to nie tylko trening ,ale też dieta. 3 razy w tygodniu FBW, zaczynając od najwiekszej partii konczac na najmniejszej, dla duzych partii 3 serie po 12-15 powtorzen dla malych 2 serie 12-15 powtorzen, bez cwiczen obciazajacych kregoslup (MC, przysiady, ugiananie ramion stojąc, wyciskanie zolnierskie) po treningu zabawa z workiem, [...]
[...] na trening jeśli mówisz że z diętą nie zabardzo to zabardzo nie ma o czym rozmawiać... bez odpowiedniej diety nie zrobisz NIC tony suplementów nie pomogą Podstawą jest dieta, wiem że dla kogośkto nigdy nie patrzył na to co je to trochę dziwne - ale można się przyzwyczaić i nie jest to wcale trudnę Suplementy typu kreatyna są Ci wogóle nie [...]
Obecna suplementacja: TSE, karnityna 600, BCAA, aminokwasy zwykłe, białko Dieta jest of corse ułożona, mniej węgli więcej białka – ale bez szaleństwa. Wkleję ją na dniach – jak tylko przepisze z kartki Teraz robię lekką redukcję, żeby w wakacje zacząć robić to czego wszyscy chcą ale wielu wydaje się nie możliwe...czyli budować [...]
[...] drudzy że złe. Wychodzi z tego, że nie ma idealnych rozwiązań. Ja natomiast jestem perfekcjonistą i chcę mieć swój plan bez żadnej skazy, ponieważ jak już coś robić to robić to dobrze (tym bardziej, że to nie jest na chwilę). Ok, dieta będzie ustalona w najlepszym możliwym dla mnie wykonaniu jej. Teraz może już wróćmy do planu treningowego... ;)
[...] 8 przez 4, a dowiesz się ile gram węglowodanów powinienneś dziennie spożywać Nie 3maj sie tego sztywno bo metabolizm jest u kazdego inny. Przeczytaj art engello "dieta a doping" : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106933&whichpage=1&crc=12153512 Art leonstara nt. diety sterydowej : http://www.sfd.pl/temat154092/ IMHO [...]
Oto ankieta 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:104 -Udo:54 -Talia:74 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok, z dieta i systematycznym chodzeniem jakies niecale 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa masa masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykl na creapure, cykl na ethyl easter, i wczesniej 3 gainery [...]
Skoro jesteś zielony to najpierw poczytaj, bo bez wiedzy kreatyna nie pomoże. Jeżeli nie masz zastoju to dalej dobrze by było ciągnąć na samej diecie. Jeżeli dieta Ci dostarcza wszystkiego czego trzeba to po cholere białko? Kreatyna+dieta jest dobra na mase przy odpowiednim wytrenowaniu organizmu. Do kreatyny obowiązkowym dodatkiem jest woda. [...]
Waga w połowie czerwca 87, obecnie 90. Od połowy czerwca do końca lipca dodaje ok 250-300 kcal na tyg. Przy założeniu W/B/T 50/40/20. Nie żałuje sobie szamy. Jeśli mam na coś ochotę, wrzucam, bez wyrzutów. Reset organizmu wskazany. Sierpień, kontynuacja redukcji. Baza wyjściowa ok 2700kcal - 2900kcal, zależnie jak waga będzie stać. Dieta [...]
[...] HMB i KREATYNA to dobre polaczenie?? Słyszałem że to nieżle procentuje. NIE NA SAMYCH ODZYWKACH SIE ROSNIE. DIETA + TRENING POTEM DOPIERO SA SUPLE. – ale jak jest dieta i trening 8- Ile seri na barki. (dla kolegi) Rok treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO – ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce –od wakacji [...]
17.12.13 - wtorek Trening: a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
